Naše potrebe za vodom nisu uvijek iste – mijenjaju se ovisno o načinu života, vremenskim uvjetima i zdravstvenom stanju. Tijekom fizičke aktivnosti, primjerice trčanja ili vježbanja, gubimo više tekućine znojenjem. Ako ne nadoknadimo izgubljenu vodu, organizam se brže umara i smanjuje se sposobnost koncentracije.
Tijekom vrućih ljetnih dana ili boravka u suhim prostorijama također je potrebno piti više vode. Na taj način sprječavamo pregrijavanje tijela i održavamo prirodnu ravnotežu.
Posebnu pažnju hidrataciji trebaju posvetiti trudnice, dojilje, starije osobe i djeca, jer njihovo tijelo ima povećane potrebe za tekućinom. Isto vrijedi i za osobe koje puno putuju ili rade u zahtjevnim uvjetima.
Važno je naglasiti da je voda najbolji izbor za gašenje žeđi, dok napitci s puno šećera ili kofeina mogu imati suprotan učinak i dovesti do dehidracije.
Pravilna hidratacija prilagođena životnim okolnostima čuva našu energiju, zdravlje i otpornost organizma.